Como é sabido, o trabalho remoto tornou-se numa tendência devido à necessidade do distanciamento social. Mas também uma alternativa conveniente para que as empresas e seus colaboradores poupem dinheiro em deslocalizações, manutenção de instalações, mobiliário e equipes de trabalho.
Está consciente de como manter bons hábitos trabalhando a partir de casa?
É fundamental que você respeite a própria saúde e o bem-estar com maior clareza, pois a prática do trabalho a partir de casa já se tornou uma situação habitual. No entanto, as distrações que existem em casa são muitas e, a disciplina é a chave para manter a produtividade laboral.
Vamos dar 6 conselhos relativamente à ergonomia do trabalho remoto.
1- Planear
O planejamento ajuizado e um alto grau de compromisso são necessários para obter bons resultados no desenvolvimento do trabalho a partir de casa, pois pode se tornar um grande obstáculo, acabando por reduzir a produtividade e desordenar os esquemas de trabalho e a comunicação laboral. Convém manter a mesma responsabilidade com a que fazia no escritório. Para alcançar os objetivos, é aconselhável seguir a rotina específica com os mesmos horários normais de alimentação e higiene pessoal e não misturar seus assuntos pessoais com os laborais. Não deve permitir que as crianças, e as visitas se encontrem em casa durante o horário de trabalho. As distrações tecnológicas como televisores e a excessiva consulta de redes sociais deveriam ser evitadas ao máximo.
2 – A postura correta e mais confortável
A palavra “ergonomia” diz essencialmente respeito à sua postura. Pois bem, além de diversos outros cuidados, a forma como nos sentamos tem muito a ver com o assunto. Não devemos reagir só quando sentimos a coluna doer, sendo fundamental prezar por um boa posição no dia a dia. Uma postura correta está relacionada com o apoio nas partes essenciais do corpo, nomeadamente costas, pescoço e cotovelos. O conforto é essencial para o rendimento e produtividade.
3 – Mobiliário e iluminação adequadas
A ergonomia para além de abordar a postura também reflete-se no ambiente envolvente. Este, por sua vez deve ser um local tranquilo, organizado e livre de ruído para que o rendimento seja notável.
A cadeira deve permitir um ângulo de 90º entre o quadril e os joelhos; a altura da mesa deve variar conforme a altura do trabalhador; o monitor do computador deve estar a uma distância de 50 a 75 centímetros da visão, para evitar o cansaço ocular e outros problemas da exposição ocupacional.
A iluminação desempenha um papel fundamental no conforto do espaço de trabalho. Se a sala ou a tela do monitor estiverem muito claras, pode causar fadiga ocular ou dores de cabeça. Se for muito monótono, acaba por apertar os olhos e forçando os olhos enquanto tenta compensar a visão.
5 – Faça pausas regulares e movimente-se
É importante que se movimente regularmente para aliviar a pressão das costas e dos pés por estarmos muito tempo sentados e na mesma posição. Uma mesa ajustável é a ferramenta perfeita para conseguir isso. Os alongamentos, caminhar até à cozinha para beber um copo de água, a alternância de posições é fundamental para aliviar a tensão muscular e ajudam em grande escala ao alívio do stress. As pausas de 5 minutos a cada hora podem reduzir significativamente os níveis gerais de desconforto músculo esquelético e fadiga ocular essenciais para manter o peso corporal e os níveis de energia.
6 – Ofereça a si mesmo uma Auto-Massagem
A SOKURA aconselha uma sessão de 5 a 10 minutos para relaxar com a fantástica auto-massagem, sentando-se confortavelmente numa cadeira mas com as costas eretas, apoiada nas costas da cadeira. Começar alongando os músculos do pescoço, inclinando o pescoço para a direita permanecendo nesta posição por alguns segundos. A seguir fazer o mesmo movimento para cada um dos lados.
A seguir coloque a mão direita sobre o seu ombro esquerdo e massaje os músculos que se localizam entre o ombro e a nuca, como se estivesse a amassar pão. Aplique alguma pressão, para surtir algum efeito. De seguida,aplique os mesmos movimentos na região direita, insistindo nas regiões mais doloridas. Esta auto-massagem é particularmente indicada para casos de dor de cabeça e quando a pessoa sente que está com muita tensão na região dos ombros e pescoço, e com falta de concentração.
Aproveite a auto-massagem no momento de pausa para o café, por exemplo, sendo útil para relaxar, acalmar e melhorar o foco e atenção.
